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“8小时睡眠论”之谜

时间:2021-07-03 10:05:17 来源:浙江师范大学 作者:谢书铟 汪晶

点击:295 评论:0 字号:+   -

本文链接: https://www.universitychina.net/campus/viewpoint/20210703/91962.html

提起睡眠问题,“8小时睡眠论”可谓是深入人心。但也曾有媒体报道:睡眠重要的不是睡8小时,而是睡够睡眠周期。此外,有调查显示,当下我国超过3亿人存在睡眠障碍,其中近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。

睡眠障碍已经成为影响人们身心健康的重灾区。本文将走进睡眠问题,解开其真正谜底:

第一个问题:什么是睡眠周期?据科学家发现,人的正常睡眠周期分两个时相:正相睡眠与异相睡眠,由浅入深,两者交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,然后循环往复,成年人每晚通常会有4—5个睡眠周期,每个周期持续90—110分钟。

第二个问题:长期睡眠障碍会导致哪些危害?科学家发现,人的睡眠周期受睡眠稳态和昼夜节律调节,身体分泌多种激素参与了觉醒—睡眠节律的动态平衡过程,任何一个环节出现紊乱都可能导致睡眠障碍的发生。睡眠周期障碍不仅导致内分泌紊乱等病理状态,而且影响个人心理健康,长期睡眠障碍可能会引起多种身心疾病的风险,比如头痛、焦虑、抑郁、提前衰老、高血压等风险。

第三个问题:每个人一定要每天睡够8小时吗?体内的生物钟是人体各组织器官活动的时间表,负责调节一天24小时的身体生理节律。睡眠专家根据脑电波成分的不同把睡眠周期分为5个阶段,分别是:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期,完成一个睡眠周期的时间通常约为90至110分钟,周期的持续时间根据不同人会有一定差异。而对于经常熬夜的人群,因为深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2~3点左右,在这之前入睡基本都能保证比较充足的深度睡眠,有助于恢复体力。假如经常熬夜到凌晨3点后才入睡,快速眼动期睡眠会占绝大多数,主要表现为心跳加快、呼吸不稳、多梦,无论之后睡多长时间,深睡眠时间都是不足,第二天常常身心疲惫。

综上所述,我们如何才能睡个好觉?首先,制作一个作息表,不随便打破,坚持获得高质量的睡眠;其次,校准睡眠生物钟,早晨的光线可以让生物钟运行得更准时,起床后建议拉开窗帘,迎接早晨的阳光,用最自然、最简单的方式帮助我们校准生物钟;再而,自我评估睡眠状况,认真对待可能存在的睡眠问题,发现相关疾病需要请专业医生评估和积极治疗;辅之,做到饮食规律,合理搭配营养,控制碳水化合物的摄取;坚持参加体育锻炼,特别是有氧运动,养成定期锻炼的习惯。因此,我们需要做到的不是每天必备的“8小时睡眠论”,保证睡眠质量才是关键点所在。

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浙江师范大学工学院交通运输系谢书铟供稿

责任编辑:高永锋

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