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秋季养生,你学会了吗?

时间:2023-10-17 15:06:39 来源:共青团长沙医学院委员会 作者:欧阳婷 张华

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秋季养生,你学会了吗?

秋季养生,你学会了吗?

秋季养生的知识,再来亿点点!

秋季养生应以“润肺”为主,“下火”为辅!

秋季养生,凡精神情志、饮食起居、运动锻炼,皆以养肺为原则。秋季养生要根据“万物秋收,肺旺气躁”的特点,突出“润”和“静”两个字,为冬令的阳气做准备。秋气内阴肺,肺是人体重要器官,是人体真气之源。肺气的盛衰关系到寿命的长短。

中医认为肺为 “相辅之官”。

肺主气,司呼吸,主治节。

成人肺的重量约占体重的1/50。

肺最主要的两个功能是通气功能和换气功能。

秋季气候干燥,很容易伤及肺阴,使人患鼻干喉痛,咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物,同时也要坚持养肺锻炼。为此有以下养肺小tips。

【秋季养肺五防】

1、秋养肺“防秋燥”:宜润,忌辛,肺燥伤肝,养阴增酸。

2、秋养肺"防寒”:秋冬季特别注意防寒保暖。

3、秋养肺“防过度悲伤”:悲易损伤肺气,保持乐观豁达的心态。

4、秋养肺“防秋热”:中医讲“肺为娇脏”,肺既怕冷又怕寒。

5、秋养肺“防雾霾粉尘”:多呼吸新鲜空气,净化自己的呼吸系统。

【秋季养肺食补指南】

养肺吃“黄色,白色”食物:如梨、胡萝卜、银耳、蜂蜜、山药、南瓜等。

《黄帝内经》中说:“西方白色,入通于肺。”也就是说,白色归于肺,白色食物大多有益于肺,具有补益肺脏、养肺阴、益肺气的作用。

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【秋季养肺生活指南】

1、秋天要早睡早起

晚上10点半或更早入眠,收敛气血藏精补精。

2、养肺的最佳时间

早上7点~9点,这时肺脏功能最强,最适合进行慢跑等有氧运动,能强健肺功能。

3、晨练解秋乏,拉伸祛痰湿

立秋后,身体会出现“秋乏”。早起到空气好的地方呼吸空气,锻炼身体,疲惫感会明显减少。

【秋季下火降燥食谱指南】

“秋吃碱,火气减”。

秋季,想防止上火,得多吃些滋补的碱性食物,“秋吃碱,火气减”,建议清淡饮食,以下列举的几种常见碱性菜,可以缓解“秋燥”,润燥降火,让你对抗“秋乏”更有活力!

01莲藕

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藕的营养价值和药用价值相当高,《名医别录》中认为生藕性寒,能生津凉血;熟藕性温,能补脾益血,减少脂类的吸收。莲藕含有鞣质,能通便止泻、健脾开胃,有一定健脾止泻作用,能增进食欲,促进消化。藕富含单宁酸,有收缩血管作用,可用来止血散瘀。

02白萝卜

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白萝卜是一种常见的蔬菜,生食熟食均可,其味略带辛辣。现代研究认为,白萝卜含芥子油、淀粉酶和粗纤维,具有促进消化,增强食欲,加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。中医理论也认为该品味辛甘,性凉,入肺胃经,为食疗佳品,可以治疗或辅助治疗多种疾病,《本草纲目》称之为“蔬中最有利者”。

03芋头

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芋头是生活中常见的碱性食物,芋头中的营养丰富,富含粘液蛋白,可以提高人体免疫力,有解毒的功效。芋头中含有的大量微量元素,能促进食欲帮助消化,达到补中益气的效果。

【秋季养肺药补指南】01滋阴润肺类

秋梨润肺膏:润肺止咳,生津利咽。用于治疗久咳,痰少质粘,口燥咽干。

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健脾润肺丸:滋阴润肺,止咳化痰,健脾开胃。适用于痨瘵,肺阴亏耗,潮热盗汗,咳嗽咯血,食欲减退,气短无力,肌肉瘦削等肺痨诸症。并可辅助治疗抗痨药物引起的肝功损害。

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02补益肺气类

虫草清肺胶囊:润肺补气,清肺化痰,止咳平喘。用于气阴两虚,痰热阻肺所致的咳嗽痰多,气喘胸闷;慢性支气管炎见上述证候者。

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阿胶:补血滋阴,润燥,止血。用于血虚萎黄,眩晕心悸,心烦不眠,肺燥咳嗽。

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正所谓金秋十月好时光,我们应要养护好肺,保持一种平和的心态,以养肺气。秋季养生,是为了让身体与自然同步,保持健康和平衡。在秋季里,养阴滋润、温和运动、呵护肺脏、良好睡眠、享受大自然,接下来就和小团一起迎接金风送爽,拥抱健康生活。

长沙医学院长小团

文/欧阳婷 张华

图/网络

文字编辑/张锦甜 王姝宁 康宇菲

审核/尚蕾 唐子怡

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共青团长沙医学院委员会张锦甜供稿

责任编辑:高永锋

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