秋季养生，你学会了吗？
秋季养生的知识，再来亿点点！
秋季养生应以“润肺”为主，“下火”为辅！
秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养肺为原则。秋季养生要根据“万物秋收，肺旺气躁”的特点，突出“润”和“静”两个字，为冬令的阳气做准备。秋气内阴肺，肺是人体重要器官，是人体真气之源。肺气的盛衰关系到寿命的长短。
中医认为肺为 “相辅之官”。
肺主气，司呼吸，主治节。
成人肺的重量约占体重的1/50。
肺最主要的两个功能是通气功能和换气功能。
秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛，咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，同时也要坚持养肺锻炼。为此有以下养肺小tips。
肺
一
【秋季养肺五防】
1、秋养肺“防秋燥”:宜润，忌辛，肺燥伤肝，养阴增酸。
2、秋养肺"防寒”:秋冬季特别注意防寒保暖。
3、秋养肺“防过度悲伤”:悲易损伤肺气，保持乐观豁达的心态。
4、秋养肺“防秋热”:中医讲“肺为娇脏”，肺既怕冷又怕寒。
5、秋养肺“防雾霾粉尘”:多呼吸新鲜空气，净化自己的呼吸系统。
二
【秋季养肺食补指南】
养肺吃“黄色，白色”食物:如梨、胡萝卜、银耳、蜂蜜、山药、南瓜等。
《黄帝内经》中说:“西方白色，入通于肺。”也就是说，白色归于肺，白色食物大多有益于肺，具有补益肺脏、养肺阴、益肺气的作用。
三
【秋季养肺生活指南】
1、秋天要早睡早起
晚上10点半或更早入眠，收敛气血藏精补精。
2、养肺的最佳时间
早上7点~9点，这时肺脏功能最强，最适合进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。
3、晨练解秋乏，拉伸祛痰湿
立秋后，身体会出现“秋乏”。早起到空气好的地方呼吸空气，锻炼身体，疲惫感会明显减少。
四
【秋季下火降燥食谱指南】
“秋吃碱，火气减”。
秋季，想防止上火，得多吃些滋补的碱性食物，“秋吃碱，火气减”，建议清淡饮食，以下列举的几种常见碱性菜，可以缓解“秋燥”，润燥降火，让你对抗“秋乏”更有活力！
01莲藕
藕的营养价值和药用价值相当高，《名医别录》中认为生藕性寒，能生津凉血；熟藕性温，能补脾益血，减少脂类的吸收。莲藕含有鞣质，能通便止泻、健脾开胃，有一定健脾止泻作用，能增进食欲，促进消化。藕富含单宁酸，有收缩血管作用，可用来止血散瘀。
02白萝卜
白萝卜是一种常见的蔬菜，生食熟食均可，其味略带辛辣。现代研究认为，白萝卜含芥子油、淀粉酶和粗纤维，具有促进消化，增强食欲，加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。中医理论也认为该品味辛甘，性凉，入肺胃经，为食疗佳品，可以治疗或辅助治疗多种疾病，《本草纲目》称之为“蔬中最有利者”。
03芋头
芋头是生活中常见的碱性食物，芋头中的营养丰富，富含粘液蛋白，可以提高人体免疫力，有解毒的功效。芋头中含有的大量微量元素，能促进食欲帮助消化，达到补中益气的效果。
五
【秋季养肺药补指南】01滋阴润肺类
秋梨润肺膏：润肺止咳，生津利咽。用于治疗久咳，痰少质粘，口燥咽干。
健脾润肺丸：滋阴润肺，止咳化痰，健脾开胃。适用于痨瘵，肺阴亏耗，潮热盗汗，咳嗽咯血，食欲减退，气短无力，肌肉瘦削等肺痨诸症。并可辅助治疗抗痨药物引起的肝功损害。
02补益肺气类
虫草清肺胶囊：润肺补气，清肺化痰，止咳平喘。用于气阴两虚，痰热阻肺所致的咳嗽痰多，气喘胸闷；慢性支气管炎见上述证候者。
阿胶：补血滋阴，润燥，止血。用于血虚萎黄，眩晕心悸，心烦不眠，肺燥咳嗽。
正所谓金秋十月好时光，我们应要养护好肺，保持一种平和的心态，以养肺气。秋季养生，是为了让身体与自然同步，保持健康和平衡。在秋季里，养阴滋润、温和运动、呵护肺脏、良好睡眠、享受大自然，接下来就和小团一起迎接金风送爽，拥抱健康生活。
长沙医学院长小团
文/欧阳婷 张华
图/网络
文字编辑/张锦甜 王姝宁 康宇菲
审核/尚蕾 唐子怡
