提起睡眠问题，“8小时睡眠论”可谓是深入人心。但也曾有媒体报道：睡眠重要的不是睡8小时，而是睡够睡眠周期。此外，有调查显示，当下我国超过3亿人存在睡眠障碍，其中近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。
睡眠障碍已经成为影响人们身心健康的重灾区。本文将走进睡眠问题，解开其真正谜底：
第一个问题：什么是睡眠周期？据科学家发现，人的正常睡眠周期分两个时相：正相睡眠与异相睡眠，由浅入深，两者交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，然后循环往复，成年人每晚通常会有4—5个睡眠周期，每个周期持续90—110分钟。
第二个问题：长期睡眠障碍会导致哪些危害？科学家发现，人的睡眠周期受睡眠稳态和昼夜节律调节，身体分泌多种激素参与了觉醒—睡眠节律的动态平衡过程，任何一个环节出现紊乱都可能导致睡眠障碍的发生。睡眠周期障碍不仅导致内分泌紊乱等病理状态，而且影响个人心理健康，长期睡眠障碍可能会引起多种身心疾病的风险，比如头痛、焦虑、抑郁、提前衰老、高血压等风险。
第三个问题：每个人一定要每天睡够8小时吗？体内的生物钟是人体各组织器官活动的时间表，负责调节一天24小时的身体生理节律。睡眠专家根据脑电波成分的不同把睡眠周期分为5个阶段，分别是：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期，完成一个睡眠周期的时间通常约为90至110分钟，周期的持续时间根据不同人会有一定差异。而对于经常熬夜的人群，因为深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2～3点左右，在这之前入睡基本都能保证比较充足的深度睡眠，有助于恢复体力。假如经常熬夜到凌晨3点后才入睡，快速眼动期睡眠会占绝大多数，主要表现为心跳加快、呼吸不稳、多梦，无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足，第二天常常身心疲惫。
综上所述，我们如何才能睡个好觉？首先，制作一个作息表，不随便打破，坚持获得高质量的睡眠；其次，校准睡眠生物钟，早晨的光线可以让生物钟运行得更准时，起床后建议拉开窗帘，迎接早晨的阳光，用最自然、最简单的方式帮助我们校准生物钟；再而，自我评估睡眠状况，认真对待可能存在的睡眠问题，发现相关疾病需要请专业医生评估和积极治疗；辅之，做到饮食规律，合理搭配营养，控制碳水化合物的摄取；坚持参加体育锻炼，特别是有氧运动，养成定期锻炼的习惯。因此，我们需要做到的不是每天必备的“8小时睡眠论”，保证睡眠质量才是关键点所在。
